uginanie ramion nachwytem

Robiles juz MC ? Niestety bardzo angazuje nogi (!), ktore trzeba ugiac nawet przy tzw. MC na prostych nogach. Raczej odradzalbym Ci MC przy tej kontuzji. Ewentualnie niskim obciazeniem. Zamiast MC wrzuc podciaganie nachwytem i bedzie git, a na prostowniki supermany na lawce skosnej i kolano nie bedzie obciazone i plecy zrobione :) Taki plan bym [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Przysiady 3 serie 3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 8. Wspięcia na palcach 2 serie Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

[...] -WL+hantle 4x12 12kg wreszcie znalażłem błąd który robiłem i jego eliminacja pozwoliła świetnie spompować klatke -cable row 4x12 30kg -ohp 5x12 20kg -francuz leżąc 14kg + uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg 4 super serie Micha: /SFD/Images/2015/6/8/6961b589ed3041949c7955c9c22bc0d1.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-08 20:44:33

[...] ostro. Mimo to trening zrobiony i był elegancki krótki, szybki i z pompa!! Trening: MC 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 10x65kg - 12x55kg podcąganie nachwytem 5 4+6 - 3+7 3+5 2+6 2+6 cyfry po + to negatywy wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg uginanie ramion z łamaną 3x10 17kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/25/a76bda9ac34e4dbd910ffdad0c6ee4de.jpg

[...] nachwytem 3s - zupełnie nie miałem mocy w tym cwiczeniu negatywy tez bez czucia mięśni chyba się na wyciąg przerzuce zeby wzmocnic najpierw najszersze a potem dopiero się zaczne podciągac ohp 20kg 12-12-12-10 uginanie ramion z łamaną 17kg 2x12 odwrtone pompki cc+20kg 20-20-13 Micha: /SFD/Images/2015/7/14/6b7ba343fd8b458596c054a39ab35e22.jpg

1 dzień-klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie skos do góry 4 rozpiętki 4 biceps uginanie ramion ze sztangą 3 młotkowo 3 modlitewnik 3 przedramiona uginanie pochwytem 3-4 uginanie nachwytem 3-4 2 dzień -plecy triceps podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 marwty ciąg 4 szrugsy 2-3 triceps francuskie 5 pompki na [...]

[...] stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/9/9/9 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/9/9/9 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25 DZIEŃ 2 (sob) = klatka + barki + [...]

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

Po wielu trudach i znojach , udało mi się wreszcie rozpocząć. Rozpiska z dzisiejszego treningu: KLATA/PLECY/RĘCE Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 10kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

[...] na ławce płaskiej, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 2x14kg, 26.11 - 2x16kg Barki - wyciskanie sztangielek, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x9kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 2x6kg, 26.11 - 2x8kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 10kg, [...]

[...] 3 serie 04.12 - 2x18kg, 15.12 - 2x19kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x9kg, 15.12 - 2x11kg Coś się ruszyło nareszcie :D Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 2x8kg, 15.12 - 2x10kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 04.12 - 13kg, [...]

[...] 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x21kg Ciągle hantelki, niedługo pewnie dla odmiany będę robił na sztandze Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x11kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 15kg Zamieszczam też zdjęcie [...]

[...] +5, już niedługo, już niedługo bez pomocy :] Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x22kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x13kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie 2x12kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie 17kg

[...] łatwiej. Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x23kg Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x14kg Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 19kg I wczorajsze żarcie (trening [...]

Ok to już zmieniłem. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Wybrałem zamiast tego: ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 I środa wyglada teraz tak: Środa: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 2. MARTWY CIĄG 12/10/8/6 3. ŚCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 12/10/8/6 1. [...]

[...] - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - podcieganie na drazku podchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga (12,12,10,10) - martwy ciag (12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,6) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12 - [...]

[...] 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 - martwy ciag 2x(12,12,10,10) zastąp unoszeniem tułowia z opadu Swobodny zwis na drązku 3 serie max - młotki 2x(12,10,8) drugie - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) pierwsze - w podporze o kolano 2x(10,10) wywal Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) 15/12/10/10 - unoszenie ramion [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem Szrusgy możesz wyrzucić, dodaj coś na prostowik - MC, unoszenie tułowia z opadu, skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: [...]